Durante todo el año, la salud es fundamental y una excelente manera de comenzar una nueva rutina de salud es cambiar de estado.
El experto en psicología y autor estadounidense Joey Florez ofrece consejos relacionados con la salud que pueden ayudar a los deportistas a mantener una buena salud mental.
Actividad Física
Según las estimaciones de las investigaciones, una cantidad considerable de adultos en todo el mundo no realiza suficiente actividad física a diario. Los cuatro hombres y las tres mujeres no realizan una actividad física adecuada cada día para mantener su salud. Mantener una buena salud física reduce el riesgo de sufrir problemas de salud física, como diabetes e hipertensión arterial, así como estrés, ansiedad y depresión.
Según un estudio reciente publicado en publicaciones médicas, un régimen de ejercicio constante puede mejorar la función cognitiva, así como las capacidades de pensamiento, memoria y aprendizaje tanto en personas jóvenes como mayores. Sin embargo, sus efectos son más sustanciales cuando se trata de mejorar el bienestar.
Varias organizaciones de salud importantes recomiendan que los expertos realicen ejercicio físico de intensidad ligera a moderada cada semana, con una duración de tan solo 30 minutos al día. El deporte, el yoga, la equitación y las caminatas son algunos ejemplos de actividades físicas que pueden reducir el riesgo de enfermedades y promover una mejor salud. Al iniciar un nuevo estilo de vida, una dieta saludable puede tener grandes beneficios, además de ayudar a mantenerse en forma.
Descansar
El sueño es importante para la salud mental. La falta de sueño se asocia con un mayor riesgo de hipertensión, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Sus efectos psicológicos incluyen fatiga, ansiedad, depresión y deterioro de la función cognitiva.
Los adultos deberían dormir al menos de 7 a 8 horas al día, según numerosas organizaciones e institutos de salud. A continuación, se ofrecen algunas estrategias para dormir lo suficiente: evitar comidas pesadas unas horas antes de acostarse, apagar la luz artificial brillante, dormir la misma cantidad de horas los fines de semana que durante la semana, y acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
Alcohol
Las investigaciones han sugerido que el consumo moderado de alcohol, como el vino tinto, puede tener beneficios para la salud mental.
El consumo regular de alcohol puede alterar los neurotransmisores del cerebro responsables de preservar la buena salud cerebral. Puede ser recomendable abstenerse de beber alcohol por completo porque los riesgos potenciales superan los beneficios.
Para las personas con adicción al alcohol, las estrategias para ayudar a superarla incluyen evitar la tentación, buscar tratamiento, establecer un objetivo de consumo de alcohol para dejar de beber y ser tenaz y fuerte.
La Resiliencia
La resiliencia es la capacidad de adaptarse a la adversidad, el trauma, la tragedia y los altos niveles de estrés. En una serie de investigaciones empíricas publicadas en publicaciones académicas, se ha vinculado la falta de resiliencia con la formación de un bienestar negativo, como la ansiedad y la depresión.
Una táctica eficaz para mejorar la felicidad y el bienestar es volverse más resiliente. Mantener un nivel saludable de resiliencia comienza con la formación y puesta en práctica de hábitos emocionales, espirituales, intelectuales, físicos, ambientales, financieros, ocupacionales y sociales sólidos.
Las mejores formas de desarrollar resiliencia incluyen modificar el estilo de vida, tomar descansos cuando se está agotado, crear una red de apoyo social y cuidar bien el bienestar físico. Los adultos de todas las edades con gran resiliencia también pueden desarrollar un fuerte sentimiento de sí mismos y de autoestima.
Fuente: El Periodista
